Поголем дел од светот се префрла на летно сметање на времето во недела, а губењето на еден час сон поради тоа може да направи повеќе отколку само да ве натера да се чувствувате уморни и нервозни – тоа може да биде штетно за вашето здравје.
Потемните утра и повеќе вечерна светлина го нарушуваат телесниот часовник, што значи дека летното сметање на времето може да предизвика проблеми со спиењето со недели или подолго. Студиите открија дури и зголемување на срцевите и мозочните удари веднаш по промената на времето во март. Постојат начини да го олесните прилагодувањето, вклучително и поголема изложеност на сонце за да го ресетирате вашиот деноноќен ритам за здрав сон.
Летното сметање на времето започнува во 2 часот наутро во недела, така што тоа утро ќе имаме еден час сон помалку. Некои луѓе се обидуваат да се подготват за летното сметање на времето со тоа што легнуваат малку порано две или три ноќи однапред. Со оглед на тоа што на повеќето луѓе веќе им недостасуваат препорачаните седум часа ноќен одмор, може да биде тешко да се израмнат.
Мозокот има главен часовник кој се прилагодува со изложување на сончева светлина и темнина. Овој деноноќен ритам е 24-часовен циклус, кој одредува кога станувате поспани и кога сте будни. Моделите се менуваат со возраста, што е една од причините зошто младите луѓе кои мора да станат рано тешко се будат.
Утринското светло го ресетира часовникот. До вечер нивото на хормонот мелатонин почнува да расте, што предизвикува поспаност. Премногу светлина во вечерните часови предизвикана од дополнителниот час за време на летното сметање на времето го одложува тој бран и циклусот станува несинхронизиран.
Недостатокот на сон се поврзува со срцеви заболувања, когнитивно опаѓање, дебелина и други проблеми. Деноноќниот часовник влијае на повеќе работи отколку само сонот, туку влијае на отчукувањата на срцето, крвниот притисок, хормоните на стресот и метаболизмот.
Сообраќајните несреќи со фатални последици привремено се зголемуваат во првите неколку дена по пролетната временска промена, покажа студијата за жртви во сообраќајот во САД. Ризикот е најголем наутро, а истражувачите го припишуваат на недостатокот на сон.
Американското здружение за срце укажува на студии кои покажуваат зголемување на срцевите удари во понеделник по почетокот на летното сметање на времето и мозочните удари два дена подоцна. Лекарите веќе знаат дека срцевите удари, особено тешките, се нешто почести во понеделник воопшто, а исто така и наутро, кога крвта е повеќе склона кон згрутчување.
Истражувачите не знаат зошто промената на времето би придонела за оваа врска, но можно е ненадејното деноноќно нарушување да ги влоши факторите како високиот крвен притисок кај луѓето кои се веќе изложени на ризик.
Постојат многу совети како да го надминете ова, почнувајќи со постепено легнување околу 15 или 20 минути порано од вообичаеното неколку ноќи пред промената на времето и станување во исто време секое утро. Излегувањето надвор на раното утринско сонце во првата недела од летното сметање на времето е уште еден начин да го ресетирате внатрешниот часовник на телото. Промената на дневните рутини, како што се времето за вечера или вежбањето, исто така, може да му помогне на телото да почне да се прилагодува, советуваат експертите за спиење.
