За да ја разликувате надуеноста и салото на стомакот, внимавајте како се чувствувате во текот на денот.
Ако вашиот стомак се шири и се собира, веројатно станува збор за надуеност, привремена и непријатна состојба предизвикана од акумулација на гасови или течности во дигестивниот систем.
Од друга страна, салото на стомакот често е резултат на исхраната, генетиката и начинот на живот. Исто така, ако е во прашање сало, стомакот ќе биде поцврст.
Како да се ослободите од надуеноста?
Првиот начин е во вашиот рутина да вклучите пијалаци против надуеност, како што се чај од ѓумбир или нане. Истражувањата покажуваат дека овие природни лекови го смируваат дигестивниот систем и ги ублажуваат тегобите од гастроинтестиналниот тракт, пишува порталот „Јади го ова, не тоа“ (Eat This, Not That).
Друг начин за борба против надуеноста е редовната физичка активност, особено онаа која го поттикнува потење, што предизвикува ослободување на вишокот течности, поради што се чувствуваме полесно и попријатно.
Како да се ослободите од салото на стомакот?
„Отстранувањето на салото на стомакот бара сеопфатен пристап. Приоритет е висококвалитетна исхрана со ниска содржина на заситени масти, преработена храна, рафинирани јаглехидрати и додаден шеќер. Овој тип на исхрана го спречува таложењето на масти во стомакот“, објасни нутриционистката Дестини Муди.
Контролирањето на вкупниот внес на калории е уште еден клучен фактор во борбата против маснотиите, бидејќи го спречува прекумерното зголемување на телесната тежина во целото тело.
„За оптимално согорување маснотии, вклучете се во урамнотежена фитнес рутина која комбинира тренинг со отпор со кардио, што ќе помогне да се изгради затегнат јадро“, сугерира Муди.
Совети кои ќе ви помогнат во борбата против надуеноста и салото на стомакот
1. Дајте приоритет на здравјето на цревата
Храната богата со пробиотици, како киселата зелка и јогуртот, е одлична за здравјето и нормалното работење на цревата. Според истражувањата, здравите црева може да го подобрат варењето, да ја намалат надуеноста и да го намалат ризикот од хронични болести.
2. Пијте доволно течности
Спротивно на популарното верување, водата за пиење всушност може да помогне во намалувањето на задржувањето на водата. Погрижете се да пиете вода во текот на денот, особено кога јадете храна богата со сол, за да го исфрлите вишокот течност и да ја ублажите надуеноста.
3. Вежбајте свесно јадење
Усвојувањето здрави навики во исхраната може да помогне кај надуеноста и во губењето на тежината, особено во намалувањето на мастите.
Обидете се да јадете полека, уживајте во храната и следете ги сигналите на глад и ситост. Овој пристап го подобрува варењето, го спречува прејадувањето и го поддржува здравото управување со тежината со намалување на надуеноста.
4. Управувајте со стресот
Според истражувањата, хроничниот стрес може да придонесе за таложење на маснотии на стомакот и надуеност. Важно е да го пронајдете изворот на стресот и да се обидете ефикасно да го решите.
Активностите како медитација, јога, вежби за длабоко дишење можат да ви помогнат подобро да се справите со стресот, што за возврат, ви помага да изгубите тежина и да се борите против надуеноста.
